Физминутка нужна, когда дети ёрзают, переспрашивают и смотрят в окно. Пара минут движения с короткой считалкой возвращает внимание лучше, чем окрик. Ниже 40 готовых физминуток со стихами и движениями: для малышей, для 1-4 класса, для глаз, для пальцев, под музыку и тематические (осень, зима, Новый год, животные). У каждой есть текст и понятные движения. В конце таблица выбора по возрасту и времени, советы ведущему и ответы на частые вопросы.
Зачем нужны физминутки
Детям трудно долго сидеть неподвижно: мышцы затекают, глаза устают, мысли уплывают. Физминутка снимает напряжение быстро, если проводить её по делу.
- Возвращает внимание: после движения дети обычно лучше слушают.
- Разгружает спину и шею, когда долго сидели за партой или за столом.
- Даёт отдых глазам после письма, чтения и экрана.
- Тренирует речь и память: стишок надо запомнить и согласовать с движением.
Что говорят правила
Физминутки упоминаются в санитарных правилах. В СП 2.4.3648-20 (постановление Главного государственного санитарного врача от 28.09.2020 № 28) пункт 2.10.2 говорит, что для профилактики нарушений осанки во время занятий должны проводиться соответствующие физические упражнения (физкультминутки), а при работе с электронными средствами обучения гимнастика для глаз проводится и во время занятий, и на переменах. Пункт 2.10.3 добавляет, что при организации образовательной деятельности предусматривается введение в режим дня физкультминуток во время занятий и гимнастики для глаз.
Продолжительность физминутки и их число за урок в этих пунктах не названы, поэтому ориентируйтесь на состояние детей. Учтите ещё одно: по справочной системе «Гарант», СП 2.4.3648-20 помечен как недействующий, а проект СП 2.4.2.-26 (подготовлен Роспотребнадзором 30.12.2025) в проекте указан срок начала действия 01.01.2027. В проекте тоже сказано, что гимнастика для глаз и физкультминутки проводятся во время занятий и в перерывах между ними. Перед тем как ссылаться на пункт в документах школы или сада, откройте действующую редакцию.
Про экраны есть отдельная рекомендация. В методических рекомендациях МР 2.4.0331-23 (утверждены Роспотребнадзором 10.11.2023) приведено правило «20-20-20»: после 20 минут работы с экраном делается пауза 20 секунд, в которую смотрят на предметы на расстоянии 6 метров и дальше. Тот же комплекс дан в памятке регионального управления Роспотребнадзора. В разделе про глаза ниже в нескольких упражнениях взгляд в конце уходит вдаль, как в этом правиле.
Как выбрать и провести физминутку
- Смотрите на детей, а не на часы. Признаки усталости: ёрзают, отвлекаются, больше ошибок. Тогда пора.
- Малышам берите короткие стихи с повтором, школьникам счёт и игру на реакцию.
- Показывайте движение сами и делайте вместе с детьми, пока не запомнят.
- Темп сначала медленный, потом быстрее. В конце всегда спокойное упражнение: дыхание или потягивание, чтобы вернуть тишину.
- Один стишок можно повторять неделю: дети любят знакомое.
Таблица выбора физминутки
| Группа | Возраст | Сколько длится | Когда подходит | Номера |
|---|
| Для малышей | 3-5 лет | 1-2 минуты | Между занятиями, перед обедом, на прогулке | 1-7 |
| Для 1-4 класса | 7-10 лет | 2-3 минуты | Середина урока, когда внимание падает | 8-14 |
| Для глаз | 5-10 лет | 1-2 минуты | После письма, чтения, экрана | 15-19 |
| Для пальцев | 3-7 лет | 1-2 минуты | Перед рисованием и письмом | 20-24 |
| Под музыку | 5-10 лет | 2-4 минуты | После длинного занятия, перед сменой деятельности | 25-29 |
| Осенние | 4-9 лет | 2-3 минуты | Сентябрь-ноябрь, тема «Осень» | 30-32 |
| Зимние и новогодние | 4-10 лет | 2-3 минуты | Декабрь-февраль, подготовка к утреннику | 33-37 |
| Про животных | 3-8 лет | 1-3 минуты | Любое время, тема «Животные» | 38-40 |
Длительность в таблице рабочая, из практики, а не норма из документа.
Физминутки для малышей (3-5 лет)
У малышей короткое внимание, поэтому стихи простые, а каждое движение повторяется. Зайка, Ладушки и «Большие ноги» народные, остальные написаны для этой подборки.
1. Зайка
Зайка серенький сидит
И ушами шевелит.
Вот так, вот так
Он ушами шевелит.
Движения. Дети приседают, ладони над головой изображают ушки. На «вот так» ушки шевелятся сильнее.
2. Ладушки
Ладушки, ладушки,
Где были? У бабушки.
Кашку ели, молоко пили,
Домой полетели, на головку сели.
Движения. Хлопаем в ладоши в такт. На «полетели» машем руками-крыльями, на «сели» кладём ладони на голову.
3. Большие ноги
Большие ноги шли по дороге:
Топ, топ, топ.
Маленькие ножки бежали по дорожке:
Топ-топ-топ-топ-топ.
Движения. На первые две строки идём широкими шагами, на вторые бежим мелко на месте.
4. Мишка
Мишка по лесу идёт,
Лапы тяжело несёт.
Вот присел и потянулся,
Мишка выспался, проснулся.
Движения. Идём вразвалку, руки опущены. Приседаем, потом тянемся вверх на носочках и широко зеваем.
5. Птички
Птички в гнёздышке сидят,
Крылышки у них дрожат.
Раз, два, три, четыре, пять,
Полетели погулять.
Движения. Сидим на корточках, локти прижаты, кисти дрожат. На счёт встаём и «летим» по кругу, махая руками.
6. Дождик
Дождик капает: кап-кап,
Прячем головы: пригнись.
Выглянуло солнышко,
Мы на цыпочки поднялись.
Движения. Стучим пальцами по ладоням, на второй строке приседаем и закрываем голову руками. Потом поднимаемся на носки и поднимаем руки лучиками.
7. Паровозик
Паровозик чух-чух-чух,
Едет по рельсам, стучит.
Ту-ту-ту, гудок гудит,
Остановка, поезд стоит.
Движения. Дети идут друг за другом, согнув руки в локтях и двигая ими, как колёсами. На «ту-ту» дёргают воображаемую верёвку гудка, на последней строке замирают.
Физминутки для 1-4 класса
Школьникам нужны стишки с ритмом, счётом и заданием на реакцию. Все семь выполняются у парты или рядом с ней, без беготни.
8. Часы
Тик-так, тик-так,
Ходят часики вот так.
Тик-так, тик-так,
Влево, вправо, в такт.
Движения. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны корпуса влево и вправо, как маятник. Повторить 6-8 раз.
9. Деревце
Ветер дует нам в лицо,
Закачалось деревцо.
Ветер тише, тише, тише,
Деревцо всё выше, выше.
Движения. Руки вверху, покачиваемся из стороны в сторону. Затем приседаем, опустив руки, и медленно вырастаем, потягиваясь вверх. Классическая физминутка.
10. Ракета
Мы в ракету сели,
Пристегнулись ровно.
Пять, четыре, три, два, один,
Взлетаем плавно.
Движения. Сидя ровно, «пристёгиваем» ремни. Считаем вслух шёпотом, на «взлетаем» встаём и поднимаем руки над головой, как нос ракеты.
11. Спортсмены
Раз, два, три, четыре, пять,
Всем пора размяться.
Руки вверх, потом вперёд,
Можно и подняться.
Движения. На счёт шагаем на месте. На третьей строке руки вверх, затем вперёд. На последней строке встаём, наклоняем голову вправо-влево и разводим плечи назад.
12. Лесенка
По ступенькам вверх идём,
Выше, выше, до окна.
А теперь спускаемся вниз,
Тише, тише, не спеша.
Движения. Шагаем на месте, высоко поднимая колени, «поднимаемся». Затем те же шаги, но медленнее, «спускаемся». Дыхание спокойное.
13. Спина и шея
Мы сидели, мы писали,
Спинка, шея затекли.
Разомнём их понемножку,
Плечи вверх и вниз пошли.
Движения. Сидя на стуле: плечи вверх и вниз, потом круги плечами вперёд и назад, потом наклон головы к правому и левому плечу. Каждое упражнение 4-5 раз.
14. Светофор
Красный свет нам говорит:
Замри, стой и не шурши.
Жёлтый: хлопай вместе с нами,
Зелёный: шаг на месте сами.
Движения. Ведущий поднимает карточки. Красная: замереть. Жёлтая: хлопки над головой. Зелёная: шаги на месте. Меняйте цвета неожиданно, это ловит внимание лучше любого замечания.
Физминутки для глаз
Глаза двигаются, голова остаётся неподвижной. Повторяйте каждое упражнение 3-4 раза: так сказано и в методических рекомендациях МР 2.4.0331-23, и в памятке Роспотребнадзора. Проводите после письма, чтения и работы с экраном. Если у ребёнка есть диагноз по зрению, упражнения согласуйте с врачом.
15. Бабочка
Бабочка летает,
Крыльями качает.
Вверх, и вниз, и вбок,
Взглядом не отстану.
Движения. Ведущий водит пальцем или бумажной бабочкой вверх, вниз, вправо и влево. Дети следят только глазами. Голова неподвижна.
16. Часики для глаз
Тик, тик, тик, тик, тик,
Глазки двигаются вдруг.
Налево, направо,
По кругу, потом вдаль.
Движения. Взгляд вправо, затем влево, потом медленно по кругу по часовой стрелке и обратно. В конце смотрим на предмет у дальней стены.
17. Снежинка
Падает снежинка,
Белая, лёгкая.
Мы рисуем взглядом
Круг и линию.
Движения. Глазами рисуем в воздухе круг, потом квадрат, потом большой знак бесконечности. Рисовать лучше медленно.
18. Лифт
Едет лифт на этаж,
Вверх и вниз, не торопись.
Остановка у окна,
Взгляд на дальнее смотри.
Движения. Взгляд вверх до потолка, вниз до пола, 3-4 раза. На последней строке смотрим на самый дальний предмет за окном или в конце коридора, как в правиле «20-20-20».
19. Тёплые ладошки
Ладошки потрём,
Тепло соберём.
Глазки закроем,
Покой подарим.
Движения. Быстро трём ладони друг о друга до тепла. Закрываем глаза и накрываем их ладонями без нажима. Считаем до десяти, потом убираем ладони и медленно моргаем.
Физминутки для пальцев
Пальчиковые физминутки готовят руку к рисованию и письму. Это короткая версия, а целую подборку найдёте в статье про пальчиковые игры.
20. Сорока-ворона
Сорока-ворона кашу варила,
Деток кормила.
Этому дала, этому дала,
Этому дала, этому дала.
А этому не дала:
Ты дров не рубил, воду не носил.
Движения. Правой рукой водим по левой ладони кругами. Поочерёдно загибаем пальцы, начиная с мизинца, а на последней строке грозим большим пальцем. Народная потешка.
21. Замок
На двери висит замок,
Кто открыть его бы смог?
Мы потянем, мы покрутим,
Мы постучим, и он откроется.
Движения. Пальцы сцеплены в замок. Тянем руки в стороны, не расцепляя, покачиваем, стучим основаниями ладоней друг о друга. На последней строке расцепляем пальцы.
22. Ёжик
Ёжик, ёжик, не колись,
Мягкой лапкой поделись.
Колкий ёжик свернулся в клубок,
А потом разжал бочок.
Движения. Пальцы обеих рук сцеплены, ладони вместе, большие пальцы торчат вверх. Потряхиваем руками, потом расслабляем ладони и гладим одну ладонь другой.
23. Пальчики здороваются
Здравствуй, пальчик большой,
Как ты, пальчик, живой?
Здравствуй, пальчик другой,
Мы здороваемся с тобой.
Движения. Большой палец по очереди касается кончиков остальных пальцев той же руки: указательного, среднего, безымянного, мизинца, и обратно. Потом то же второй рукой.
24. Лодочка
Лодочка плывёт по речке,
Волны ей поют словечки.
Вверх-вниз, вверх-вниз,
Плыви, лодочка, плыви.
Движения. Ладони сложены лодочкой, кисти раскачиваются вверх-вниз. Потом обе руки «плывут» вправо, влево, вперёд. Движения плавные.
Физминутки под музыку
Под музыку физминутка проходит ярче и дети меньше стесняются. Берите спокойный ритмичный инструментал без слов, громкость умеренная. Стихи тут короткие, как подпись к движению: пусть дети подпевают, но можно и просто двигаться под музыку.
25. Крабик
Крабик бочком, бочком,
Клешни вверх, клешни вниз.
Крабик хлоп да хлоп,
Всем на пляже улыбнись.
Движения. Идём боком в сторону, руки согнуты, пальцы как клешни. На «вверх» поднимаем клешни, на «вниз» опускаем. Потом идём боком в другую сторону. Музыка с чётким ритмом.
26. Самолёт
Самолёт летит над нами,
Раскинул крылья-руки сами.
Вправо накренился он,
Влево тоже, посадка, стоп.
Движения. Руки в стороны, наклоны корпуса вправо и влево. На последней строке «приземляемся»: приседаем и опускаем руки.
27. Робот и кукла
Робот чётко шагает вперёд,
Руки прямые, как у ворот.
Кукла мягкая идёт,
Руки-ленточки несёт.
Движения. Пока звучит один отрывок, дети двигаются как роботы (резко, прямые руки). Когда музыка меняется, ходят «тряпичными куклами» (расслабленные руки, свободная походка). Смену музыки подаёт ведущий.
28. Зеркало
Я показываю, ты повторяй,
Руки вверх, потом играй.
Поворот, потом присядь,
Всех друзей будем встречать.
Движения. Ведущий показывает под музыку 4-5 простых движений (руки вверх, в стороны, приседание, поворот), дети повторяют как в зеркале. Потом ведущим становится ребёнок.
29. Музыкальная заморозка
Музыка играет, ножки топают,
Руки машут, пальцы хлопают.
Музыка замолкла, стоп,
Замер каждый, как сугроб.
Движения. Свободно танцуем, пока играет музыка. Как только она остановилась, замираем в любой позе. Кто пошевелился, тот делает ещё один шаг к ведущему. Никого не выбываем: это физминутка, а не соревнование.
Осенние физминутки
30. Листопад
Мы листики осенние,
На ветках мы сидим.
Дунул ветер: полетели,
Мы летели и летели
И на землю тихо сели.
Движения. Руки подняты, кисти покачиваются, как листья. На «полетели» кружимся на месте, плавно опуская руки. Присаживаемся, ладони на пол.
31. Грибники
В лес осенний мы пойдём,
Грибы и ягоды найдём.
Нагибайся, подбирай,
В корзинку складывай, считай.
Движения. Идём на месте, высоко поднимая колени. На третьей строке наклоняемся и «срываем» гриб, выпрямляемся, кладём в «корзину» у пояса. Повторить 5-6 раз.
32. Урожай
Яблоки в саду растут,
Высоко ветки несут.
Потянись, сорви одно,
Положи в мешок на дно.
Движения. Тянемся на носочках вверх одной рукой, потом другой. Срываем «яблоко» и кладём в «мешок» на пол, наклоняясь. Чередуем руки.
Зимние и новогодние физминутки
33. Снеговик
Снеговик большой и круглый,
Нос морковкой, в шляпе он.
Солнце греет, снеговик
Тает, как весенний сон.
Движения. Показываем круглый живот руками, потом большую шляпу над головой. На последних строках медленно приседаем, опуская руки, пока не окажемся на корточках. «Растаял».
34. Лыжники
На лыжах по снегу скользим,
Палками себе поможем.
Вперёд, вперёд, не отстаём,
К финишу приедем тоже.
Движения. Стоя на месте, скользящими шагами двигаем ноги вперёд-назад, руки работают с «палками». Темп постепенно растёт, на финише замираем и делаем глубокий вдох.
Новый год 2027 близко, и физминутки на тему праздника помогают снять предпраздничное возбуждение. Другие игры для утренника ищите в статье про праздники в детском саду.
35. Ёлочка
Ёлочка, ёлочка,
Тянется к небу.
Мы встанем рядом,
Станем красивыми.
Движения. Встаём прямо, руки сложены над головой, как макушка ёлки. Потом разводим руки ярусами: вниз, в стороны, как ветки. Приседаем и «вырастаем» заново.
36. Дед Мороз
Дед Мороз идёт по снегу,
Шагает по сугробам.
Большой мешок несёт нам всем,
И машет всем руками.
Движения. Шагаем на месте высоко, как по сугробам. Показываем большой «мешок» за спиной, потом машем обеими руками над головой. Хорошо работает под спокойную новогоднюю мелодию.
37. Гирлянда
Огоньки горят, мигают,
Красный, жёлтый, голубой.
Хлопни, топни, повернись,
Вместе дружно улыбнись.
Движения. Ведущий называет цвет, дети выполняют своё движение: красный хлопок, жёлтый топот, голубой поворот. Постепенно ускоряйте.
Физминутки про животных
38. Лягушата
Лягушата на лугу
Прыгнуть хочется в пруду.
Раз, два, три, четыре, пять,
Прыг-скок, прыг-скок, опять.
Движения. Сидим на корточках, руки на полу. На счёт прыгаем вперёд, выпрямляя ноги. Если мало места, прыгаем на месте. Дышим ровно.
39. Слон и мышки
Слон шагает: топ да топ,
Хобот вверх и вниз, и вбок.
Мышки тихо побегут,
Пи-пи-пи, и прибегут.
Движения. Первые строки идём широким шагом, хобот изображаем сцепленными руками. На вторых строках бежим на носочках и «пищим». Чередуйте «слонов» и «мышек» несколько раз.
40. Кошка
Кошка спинку выгибает,
Лапкой ушки умывает.
Выгнись, прогнись,
И в клубок свернись.
Движения. Встаём на четвереньки (или стоим, упираясь ладонями в парту). Выгибаем спину кверху, потом прогибаем вниз. На последней строке свернуться в клубок: присесть, обхватить колени.
Советы ведущему
- Проверьте место. Между детьми должно быть расстояние вытянутой руки, чтобы никто не задел соседа.
- Не заставляйте. Стеснительному ребёнку дайте роль «дирижёра», пусть присоединится позже.
- Если физминуток несколько за день, чередуйте их: движение корпуса, потом для глаз, потом для пальцев.
- Если хочется больше движения, переходите к подвижным играм, их много в статье про подвижные игры, а с мячом можно играть по подборке игры с мячом.
- Хорошо сочетать физминутку с учебной задачей. Тогда движение не отвлекает, а закрепляет материал. Идеи для этого есть в статье про дидактические игры.
По теме на нашем сайте ещё есть задания для дошкольников, темы классных часов и сценарии новогоднего утренника.
Частые вопросы
Сколько должна длиться физминутка?
В СП 2.4.3648-20 (по данным «Гаранта», он помечен как недействующий, сверьтесь с действующей редакцией) продолжительность физминутки не названа. На практике хватает одной-четырёх минут: малышам ближе к одной-двум, школьникам к двум-трём.
Когда проводить физминутку на уроке?
Когда вы видите усталость: дети ёрзают, чаще ошибаются, отвлекаются. Часто это середина урока. Перед сложным заданием лучше не начинать слишком активную физминутку, выберите спокойную.
Какая физминутка подойдёт для 1 класса?
Первоклассникам хорошо подходят номера 8-14 и физминутки для глаз и пальцев. Выбирайте простые движения с повтором, а счёт делайте вслух вместе с классом.
Какую физминутку выбрать для детей 6-7 лет и дошкольников?
Берите физминутки для малышей (1-7), для пальцев (20-24) и тематические (30-40). Для детей 6-7 лет усложняйте: ускоряйте темп, добавляйте счёт или второе задание.
Какую музыку включать для физминутки?
Спокойный ритмичный инструментал без слов, умеренной громкости. К концу физминутки темп снижайте. Слова в песне отвлекают, когда вы читаете свой стих.
Есть ли физминутка на английском?
Да, для уроков английского можно использовать команды: stand up, sit down, hands up, hands down, turn around, clap your hands. Ведущий говорит команду, дети выполняют. Это хорошо работает как физминутка и как повторение лексики.
Сколько физминуток нужно за один урок?
Точное число зависит от нагрузки и состояния класса. Обычно хватает одной, при долгой работе с экраном или тетрадью добавьте вторую, а для глаз используйте паузу «20-20-20».
Чем физминутка отличается от подвижной игры?
Физминутка короткая, на месте и не требует подготовки. Подвижная игра дольше, у неё есть правила и часто нужно место. Физминутку можно провести на уроке, игру лучше на перемене или прогулке.
Если вы делаете игры для детей и родителей и хотите вместе с бренд-механикой добавить движение, загляните в примеры игровых механик брендов. Rev.Games занимается такими механиками десять лет: у нас 50+ механик, среди них коллекции, розыгрыши, задания и сундуки.
